من یک پزشک هستم. در اینجا آمده است که چگونه در 50 سالگی 100 پوند از دست دادم – و آن را حفظ کردم

جولای 19, 2023مارس 24, 2023 از حسینی بای

منبع

در اینجا برخی از نکات مورد علاقه او از آن کلیپ و تجربه او به طور کلی آورده شده است:

به ارزش قند غذا به جای کالری آن نگاه کنید

هوسودا اخیراً در یک ویدیوی ویروسی از TikTok برخی از توصیه های کاهش وزن خود را به اشتراک گذاشته است.

او می‌گوید که شکر می‌تواند تعادل هورمونی و سلامت روده‌های فرد را به هم بزند، بنابراین این یک ضربه مضاعف است.

کاردیو برای سلامت قلب و عروق مهم است، اما زمانی که به طور انحصاری انجام شود، برای کاهش وزن چندان مفید نیست.

روزانه پنج فنجان سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید

او هشدار می دهد که بیشتر غذاهای فرآوری شده دارای کربوهیدرات بسیار بالا و فیبر بسیار کم هستند، «بنابراین می توانند شما را تا جایی که قند خونتان را ثابت نگه دارند، دچار مشکل کنند».

هوسودا می‌گوید اگر عضله‌سازی نمی‌کنید، کارخانه‌ای را نمی‌سازید که در واقع کالری و چربی را بسوزاند. هوسودا می‌گوید عضله متابولیسم را دیکته می‌کند، بنابراین هرچه مقدار بیشتری از آن داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که در فرم خود بمانید.

مربیان شخصی جوان‌تر اغلب به زنان می‌گویند که کمتر غذا بخورند و بیشتر ورزش کنند، اما او می‌گوید که زنان 40، 50 و 60 ساله را نمی‌بینند.

داستان ادامه دارد

او خودش با چاقی دست و پنجه نرم کرده است، در نهایت 100 پوند از وزن خود را از دست داده و از حدود سال 2020 آن را حفظ کرده است. اما این مسیر برای سال‌های متمادی مسیر دشواری بود و عوامل متعددی علیه او کار می‌کردند.

هوسودا توصیه می کند که مراقب مصرف میوه باشید و توت ها را انتخاب کنید زیرا بار گلیسمی کمتری دارند.

چربی های سالم علاوه بر کمک به راضی نگه داشتن شما می توانند به التهاب کمک کنند. هوسودا روغن آووکادو، روغن زیتون و روغن گردو را توصیه می کند.

اما پس از آن دوران پیش از یائسگی در حدود سال 2010 آغاز شد و من شب‌ها در بیمارستان مشغول به کار شدم، سپس همه شرط‌ها تمام شد. بنابراین تقریباً تمام وزنم را دوباره به دست آوردم.»

بر اساس یک مطالعه مؤسسه ملی بهداشت که دوشنبه، 2 ژانویه منتشر شد، هیدراتاسیون مناسب همچنین ممکن است پیری را کاهش دهد و زندگی عاری از بیماری را طولانی کند. 8 تا 12 فنجان.

هوسودا دارای سابقه خانوادگی قوی دیابت نوع 2 است و می گوید که برای کاهش وزن مجبور به مصرف مکمل هایی برای کمک به مقاومت به انسولین شده است. او FTO دارد، یک نوع ژنتیکی که فرد را مستعد افزایش وزن می کند. او همچنین بیماری تیروئیدی داشت که به سختی قابل تشخیص بود، که لاغری را دشوار می کرد. علاوه بر همه اینها، هوسودا در کودکی تب روماتیسمی داشت و سال‌ها آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کرد، بنابراین سلامت روده‌اش ویران شد و بازسازی آن زمان زیادی طول کشید.

هوسودا می‌گوید: مردم اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، بنابراین ممکن است فکر کنند به یک بشقاب غذا نیاز دارند، اما اگر آب فراوان بنوشند احساس سیری می‌کنند.

«بسیاری از مواقع با بالا رفتن سن، مردم منحصراً ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند و سپس تعجب می‌کنند که چرا بدنشان برایشان خوب به نظر نمی‌رسد. به این دلیل است که برای داشتن ترکیب بدنی که مردم تصور می‌کنند، به تون ماهیچه‌ای نیاز دارید.»

چیزی که من به دنبال آن هستم این است: چرا این شخص وزن کم نمی کند؟ چون هر کسی اگر می توانست بدن ایده آل را داشته باشد،” هوسودا می گوید.

به همه این دلایل، وقتی بیمارانی را می‌بیند که «به سختی چیزی می‌خورند»، به طور مداوم ورزش می‌کنند و همچنان در کاهش وزن مشکل دارند، سعی می‌کند عوامل پنهانی را که ممکن است در بازی وجود داشته باشند، کشف کند.

من ضد میوه نیستم. اما من فکر می کنم گاهی اوقات مردم در میوه زیاده روی می کنند یا فکر می کنند که این یک پاس رایگان است. اما شکر دارد.»

آب کافی بنوشید

افراد مبتلا به نارسایی قلبی، بیماری کلیوی یا سطوح پایین سدیم باید قبل از افزایش میزان مصرف آب، با پزشک خود در مورد میزان مصرف آب برای آنها مشورت کنند.

منیزیم کافی برای کنترل هوس قند دریافت کنید