استولتمن میگوید که اغلب میبیند که افرادی فکر میکنند برای انجام تمرینات ترکیبی به اندازه کافی قوی نیستند و در عوض وزنهبرداری را با حرکات جانبی (مانند حلقههای دوسر بازو یا همسترینگ) شروع میکنند، اما این یک اشتباه است.
-
تام استولتمن به Insider گفت که وقتی برای اولین بار وارد تمرینات قدرتی شد، از توصیه های برادرش لوک استولتمن که او نیز یک مرد قوی است و 10 سال بزرگتر است، پیروی کرد و فقط دو ماه ددلیفت، اسکات و پرس روی نیمکت انجام داد.
کشش، لانژ و پرس بالای سر نمونه های دیگری از حرکات ترکیبی هستند.
استولتمن می گوید تمرینات ترکیبی منجر به بیشترین دستاوردها شد
او گفت که حرکات مرکب بیشترین دستاوردها را برای استولتمن، هم از نظر قدرت و هم از نظر تغییرات قابل مشاهده در فیزیک او، به همراه داشت.
دد لیفت، اسکات و پرس روی نیمکت سه تست قدرت مورد نیاز در مسابقات پاورلیفتینگ هستند. آنها حرکات ترکیبی هستند، به این معنی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند. به همین دلیل است که آنها در عضله سازی بسیار موثر هستند.
زمانی که قوی ترین مرد جهان وزنه برداری را شروع کرد، تنها سه حرکت را به مدت دو ماه انجام داد.
-
برادر تام استولتمن او را قبل از هر چیز در اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت استاد کرد.
-
استولتمن به اینسایدر گفت که این منجر به بزرگترین دستاوردها هم در قدرت و هم در هیکل او شد.
وزنه برداری سنگین نیز نیازمند درگیری و ثبات است.
او گفت: “یک PT بگیرید، ابتدا آن سه بالابر را با فرم خوب مرتب کنید، سپس وقتی به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید که می توانید آنها را به تنهایی انجام دهید، شروع به انجام تمرینات جانبی کنید.”
او گفت: “دد لیفت روی کل بدن شما کار می کند، پرس نیمکت عمدتا روی سینه و شانه ها کار می کند و اسکات عمدتا روی پاهای شما کار می کند.”
و حتی اگر دوستانش به جای آن قسمتهای خاصی از بدن را با تمرینات جانبی تمرین میکردند، پس از دو ماه، استولتمن سریعتر از آنها “عالی” کرد و “بسیار سریع شروع به رشد کرد.”
او به مردم توصیه می کند که از یک مربی شخصی واجد شرایط استفاده کنند تا از همان ابتدا تکنیک صحیح را به آنها آموزش دهد.