مطالعه ما همچنین راهنمایی روشنی به کارفرمایان در مورد چگونگی ارتقای یک محل کار سالم‌تر ارائه می‌دهد. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما استراحت منظم پیاده روی می تواند به کارگران کمک کند تا کارآمدتر از کار بدون توقف باشند.
چیزی که هنوز معلوم نیست
این مقاله از The Conversation، یک سایت خبری غیرانتفاعی مستقل که به اشتراک گذاری ایده های کارشناسان دانشگاهی اختصاص دارد، بازنشر شده است. نوشته شده توسط: کیت دیاز، دانشگاه کلمبیا. گفتگو یک خبر قابل اعتماد از کارشناسان، از یک غیر انتفاعی مستقل است. خبرنامه های رایگان ما را امتحان کنید.
خلاصه پژوهش یک برداشت کوتاه در مورد کار جالب دانشگاهی است.
به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی، مدت زمانی که بزرگسالان در کشورهای صنعتی مانند ایالات متحده صرف نشستن می کنند، برای چندین دهه به طور پیوسته در حال افزایش است. اکنون بسیاری از بزرگسالان بیشتر روز خود را نشسته می گذرانند. این مشکل از زمان شروع همه‌گیری COVID-19 بدتر شده است. با مهاجرت به کارهای دورتر، مردم این روزها تمایل کمتری به بیرون رفتن از خانه دارند. بنابراین واضح است که استراتژی هایی برای مبارزه با مشکل رو به رشد بهداشت عمومی قرن بیست و یکم مورد نیاز است.
برای کاهش اثرات مضر نشستن بر سلامتی، هر نیم ساعت یکبار پنج دقیقه پیاده روی سبک داشته باشید. این یافته کلیدی مطالعه جدیدی است که من و همکارانم در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر کردیم.
مطالعه ما در درجه اول بر روی استراحت منظم پیاده روی با شدت نور متمرکز بود. برخی از استراتژی‌های پیاده‌روی – به عنوان مثال، پیاده‌روی سبک یک دقیقه‌ای در هر ساعت – سطح قند خون را کاهش نداد. ما نمی‌دانیم که آیا پیاده‌روی دقیق‌تر می‌توانست در این دوزها فواید سلامتی داشته باشد یا خیر.
بعدش چی
این استراتژی همچنین فشار خون را در مقایسه با نشستن تمام روز، چهار تا پنج امتیاز کاهش داد. اما پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر و کمتر باعث بهبود فشار خون نیز می‌شود. حتی یک دقیقه پیاده روی سبک در هر ساعت فشار خون را تا پنج امتیاز کاهش می دهد.
هدف ما یافتن کمترین میزان پیاده روی برای جبران اثرات مضر نشستن بر سلامتی بود. به طور خاص، ما تغییرات در سطح قند خون و فشار خون، دو عامل خطر مهم برای بیماری قلبی را اندازه‌گیری کردیم.
بیشتر بخوانید:
چرا مهم است
افرادی که ساعت ها می نشینند به بیماری های مزمنی از جمله دیابت، بیماری قلبی، زوال عقل و چندین نوع سرطان با نرخ بسیار بالاتری نسبت به افرادی که در طول روز حرکت می کنند، مبتلا می شوند. سبک زندگی کم تحرک نیز افراد را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار می دهد. اما فقط ورزش روزانه ممکن است اثرات مضر نشستن بر سلامتی را معکوس نکند.
کار ما یک استراتژی ساده و مقرون به صرفه ارائه می دهد: هر نیم ساعت یک پیاده روی سبک پنج دقیقه ای داشته باشید. اگر شغل یا سبک زندگی دارید که در آن مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، این تغییر رفتار می تواند خطرات سلامتی شما را از نشستن کاهش دهد.
دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که بزرگسالان باید “کمتر بنشینند، بیشتر حرکت کنند.” اما این توصیه‌ها هیچ توصیه یا استراتژی خاصی در مورد اینکه چند وقت یکبار و چه مدت حرکت کنید ارائه نمی‌کنند.