دکتر 63 ساله ای که می گوید از نظر بیولوژیکی 43 ساله است صبح خود را با یک اسموتی شروع می کند. در اینجا دستور پخت است.

از

دکتر مارک هایمن اغلب روز خود را با یک اسموتی سرشار از آنتی اکسیدان شروع می کند.دکتر مارک هیمن/گتی

  • اصل مقاله را در Insider بخوانید





منبع

هیمن نوشت: دانه‌ها، کره بادام و روغن MCT منبع خوبی از چربی‌های سالم هستند تا شما را پرانرژی، سیر و متمرکز نگه می‌دارند. کلاژن خاصیت التیام بخش روده و ضد پیری دارد و من سعی می‌کنم از سبزیجاتی مانند کدو سبز منجمد یا گل کلم استفاده کنم تا به اسموتی‌ام کمی خامه‌ای اضافه کنم، به‌جای تکیه بر موز سرشار از قند.

دکتر مارک هیمن، 63 ساله، متخصص طول عمر است که می گوید از نظر بیولوژیکی 20 سال جوان تر است.

  • هیمن 63 ساله است، اما گفت که “سن بیولوژیکی” او 43 سال است، تا حدی به خاطر روشی که روزهایش را شروع می کند، او به Gabby Landsverk از Insider گفت.

    هیمن در مورد اسموتی صبحگاهی خود در اینستاگرام می‌نویسد که بسیاری از اسموتی‌ها دارای قند زیادی هستند، که قبلاً نیکولا لودلم راین، متخصص تغذیه، به اینسایدر توضیح داده بود.

    دکتر مارک هیمن، متخصص طول عمر، برنامه صبحگاهی خود را با اینسایدر به اشتراک گذاشت که شامل اسموتی پر پروتئین است.

    “شیک سالم پیری” Hyman حاوی انواع توت ها، کلاژن، کره بادام و غیره است.

    • اسموتی دکتر مارک هایمن

    Hyman نوشت: Hyman عمدتا از میوه هایی با گلیسمی پایین مانند زغال اخته استفاده می کند که سرشار از آنتی اکسیدان و همچنین خوشمزه است.

    در اینجا دستور تهیه اسموتی که هایمن در اینستاگرام به اشتراک گذاشته است:

    هایمن گفت که این تا حدی به برنامه صبحگاهی سالم او، از جمله اسموتی پر پروتئین، مربوط می شود.

  • او گفت: «این نوع اسموتی در تمام طول صبح احساس خوبی به شما می دهد.

    هیمن گفت: “با افزایش سن، توده عضلانی اهمیت بیشتری پیدا می کند. این یک بخش مهم از پیری سالم است.”

    پس از 30 دقیقه تمرینات قدرتی، هایمن اسموتی را تهیه می کند که آن را “شیک سالم پیری” می نامد.

    او به Landsverk گفت: هایمن با افزودن پروتئین آب پنیر به شیک خود، 48 گرم پروتئین دریافت می کند.

    سرشار از مواد مغذی گیاهی، چربی های سالم و 48 گرم پروتئین است که به ساخت و حفظ عضلات کمک می کند.