دکتر می گوید 10000 قدم در روز یک هدف “ساختگی” است. در عوض این مقدار پیاده روی را امتحان کنید

قبل از اینکه عصر خود را به پیاده روی در اطراف خانه خود بگذرانید، بدانید که تحقیقات جدید نشان می دهد که لزوماً مجبور نیستید هر روز به هدف خود برای بهبود سلامت خود دست پیدا کنید. یک مطالعه جدید نشان داد که پیاده روی 8000 قدم فقط یک یا دو بار در هفته می تواند برای کاهش چشمگیر خطر مرگ در طی 10 سال کافی باشد.

اگر تعداد مراحل ردیاب شما چیزی است که به شما انگیزه می دهد، از آن به عنوان یک ابزار استفاده کنید. او پیشنهاد می‌کند اگر ترجیح می‌دهید روی زمان تمرکز کنید، پادکستی را انتخاب کنید که چند دقیقه طول بکشد.

اما همچنان مهم است که به یاد داشته باشید که مقدار “درست” گام هایی که باید در یک روز انجام دهید ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. و برای رسیدن به یک هدف دلخواه نیازی به فشار دادن بدن خود ندارید.

در واقع، دکتر جردن متزل، پزشک پزشکی ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه، به TODAY.com می گوید که هدف 10000 قدم در واقع از یک کمپین تبلیغاتی برای یک گام شمار اولیه قبل از المپیک 1964 توکیو ناشی می شود، بنابراین “کاملا ساختگی است. او می گوید: “هدف.

بنابراین، واقعاً چقدر باید به هدف گام خود برسید تا مزایای سلامتی را ببینید؟

اینو گفت، بنابراین ممکن است افرادی که قادر به راه رفتن این قدر پله‌ها بوده‌اند، به دلایل غیرمرتبط با راه رفتن، مانند پایبندی به دارو، وضعیت سیگار کشیدن اعضای خانواده، ژنتیک و غیره، در مدت 10 سال کمتر جان خود را از دست بدهند.

به شروع امروز خوش آمدید. برای ما ثبت نام کنید خبرنامه رایگان شروع امروز برای دریافت تمرینات روزانه و الهام بخش ارسال شده به صندوق پستی شما. سپس، به ما بپیوندید گروه فیسبوک TODAY را شروع کنید برای راهنمایی و انگیزه، برای برقراری ارتباط با دیگران به دنبال برنامه – و دریافت مشاوره در زمان واقعی از مربی استفانی منصور!

برای این مطالعه که این هفته در JAMA Network Open منتشر شد، محققان از داده‌هایی استفاده کردند که قبلاً برای بررسی‌های ملی سلامت و تغذیه در سال‌های 2005 و 2006 جمع‌آوری شده بود. این نظرسنجی‌های ملی طولانی‌مدت توسط محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها انجام می‌شود.

اگرچه این مطالعه محدودیت‌هایی دارد، اما Inoue توضیح داد که یافته‌ها با توجه به اینکه کمبود زمان یکی از موانع اصلی ورزش در جامعه مدرن است، مهم هستند. او گفت: “برای افرادی که در ورزش منظم با مشکلاتی مواجه هستند… دستیابی به مراحل توصیه شده روزانه تنها چند روز در هفته ممکن است فواید سلامتی معناداری داشته باشد.” البته، یافته‌های ما نباید برای کسانی که می‌توانند روزها بیشتر پیاده‌روی کنند، دلسرد شود.»

پیدا کردن فرم مناسب ورزش برای شما

کارشناسان به طور کلی موافق هستند که پیاده روی منظم می تواند ورزش عالی باشد و می تواند فوایدی برای بدن و ذهن داشته باشد – و همانطور که TODAY.com قبلا توضیح داد، لزوماً لازم نیست که هدف 10000 قدم برای رسیدن به آن ها را انجام دهید.

هرکسی که هدف شمارش گام دارد، از ناامیدی نرسیدن به آن عدد و مدت‌های احمقانه‌ای که برای رسیدن به آن چند قدم آخر پیش خواهیم رفت، می‌داند.

و لزومی نداشت که دقیقاً 8000 قدم باشد: محققان به طور کلی وقتی شرکت کنندگان بین 6000 تا 10000 قدم راه می رفتند، فواید مشابهی را مشاهده کردند.

دکتر لارنس فیلیپس، دانشیار پزشکی و مدیر پزشکی سرپایی قلب در NYU Langone Health در نیویورک، قبلاً به TODAY.com گفت: “شما نباید بدن خود را برای ضربه زدن به یک هدف نادیده بگیرید.” “شما می توانید فعالیت خود را گسترش دهید.” در طول روز به جای داشتن یک دوره مشخص.»

نتایج آنها نشان داد شرکت‌کنندگانی که حداقل 8000 قدم (حدود 4 مایل) یک یا دو روز در هفته راه می‌رفتند، 15 درصد کمتر در معرض خطر مرگ در 10 سال بودند. 75 نفر از 532 شرکت کننده که حداقل یک یا دو روز در هفته حداقل 8000 قدم راه می رفتند، جان خود را از دست دادند. و 107 مرگ در میان 1937 شرکت کننده که 8000 قدم سه روز یا بیشتر در هفته راه می رفتند، وجود داشت.

او می‌گوید: هنگام یافتن نوع ورزش مناسب، هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد – تا زمانی که از آن لذت ببرید تا آن را به طور مداوم انجام دهید.

این مقاله در ابتدا در سایت TODAY.com منتشر شده است



منبع

البته، دلایل مختلفی وجود دارد (از جمله حمایت از سلامت روانی و اگر با دیگران راه می‌روید، معاشرت کردن) برای اینکه قدم‌ها را بیشتر از این بگذرانید. اما، بر اساس این نتایج، اگر هر روز به هدف گام خود نرسید، اشکالی ندارد. تا زمانی که بتوانید چند مرحله را در یک یا دو بار در هفته انجام دهید، احتمالاً مزایایی را خواهید دید.

اما این مزایا پس از حداقل 8000 قدم پیاده روی سه روز در هفته افزایش یافت، به این معنی که کسانی که به مدت چهار روز یا بیشتر پیاده روی کردند، هیچ کاهش بیشتری در خطر مرگ و میر مشاهده نکردند.

برای افرادی که از سایر اشکال تناسب اندام لذت نمی برند، پیاده روی می تواند راهی عالی برای ادامه حرکت باشد. برای کسانی که ورزش‌های شدیدتری دارند، پیاده‌روی می‌تواند راهی کم‌تأثیر برای تحرک در یک روز استراحت باشد. و صرف نظر از اینکه چگونه ورزش می کنید، مزایایی وجود دارد که صرفاً فعالیت را به بخشی طبیعی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

در واقع، متخصصان «میان‌وعده‌های فعال» را تشویق می‌کنند که در طول روز به جای – یا علاوه بر – تمام تناسب اندام خود در یک کلاس با شدت بالا یا پیاده‌روی طولانی، مصرف شوند. دکتر جردن متزل، پزشک پزشکی ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه، به TODAY.com می گوید: «حرکت در طول روز… مانند آتشی است که کوره متابولیک را روشن نگه می دارد.

شرکت‌کنندگانی که در طول هفته 8000 قدم یا بیشتر برداشتند، به احتمال زیاد هرگز سیگار نکشیده‌اند، چاقی نداشتند، محدودیت‌های حرکتی نداشتند و سایر بیماری‌ها مانند دیابت و فشار خون بالا نداشتند. و، نویسندگان خاطرنشان می‌کنند، گام‌های شرکت‌کنندگان فقط برای یک هفته در ابتدا اندازه‌گیری شد، بنابراین عادات راه رفتن آنها ممکن است در دهه بعد تغییر کرده باشد.

دکتر Kosuke Inoue، اپیدمیولوژیست بیماری های مزمن در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، به TODAY.com می گوید که الهام بخش این مطالعه افرادی بودند که فقط در آخر هفته برای پیاده روی به عنوان ورزش وقت دارند.

محققان شامل 3101 شرکت‌کننده بودند که بررسی‌ها دارای داده‌های شتاب‌سنج بودند که گام‌های روزانه آن‌ها را برای یک هفته ردیابی می‌کرد و همچنین داده‌های مرگ و میر را برای حداقل 10 سال داشتند. میانگین سنی شرکت کنندگان 50 سال بود، حدود نیمی از آنها زن و حدود نیمی سفید پوست بودند.

متزل توضیح می دهد: «جام مقدس تناسب اندام، در دنیای من، تبعیت است. فرقی نمی‌کند که یوگی باشید یا دوچرخه‌سوار، پیاده‌روی یا شناگر.

اگرچه مطالعات اخیر نشان داده است که گام‌های روزانه بیشتر با کاهش مداوم خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و قلبی عروقی تا حدود 8000 قدم در روز همراه است، اما متوجه شدیم که شواهدی در مورد فواید سلامتی پیاده‌روی فشرده تنها چند روز در هفته وجود ندارد. ،” او توضیح داد.